t 5

1.Co myslicie o surowkach na wage ze sklepu?? np.Z olejem roslinnym? Mozna dodac do diety?? 2. Nadaje sie taki chlebek? sklad:rozdrobnione ziarno zytnie, woda, maka zytnia, sol,drozdze. Wartosc odzywcza: B:5,1 W:38,2 (w tym 1,6 cukry) T:1,4 Sód:0,4

poczytalem posty i ustalilem dzienne zapotrzebowanie, z tym ze nie wiem czy jest dobre ustalone? b 2,1 t 1,7 w 5,3

więc obniż trochę ww do 4g i t do 1,5 na pocztake

Czesc, pytanie: Moja dieta wynosi 4350kcal, z tego z jedzenia dostarczam 4350kcal. Tutaj moje pytanie czy w DT dodawac kcal w postaci carbo+bialko po treningu w ilosciach 50g i 30g. Zapotrzebowanie jest ustalone z nadwyzka 300kcal. Ogolnie zimowa masa wiec taka nadywzka powinna podzialac ok? B 2.5 T 1.4 W 4.8 185cm/103-4kg

takie proporcje sa ok na masie? b(3.2/kg): 250 g t(1.5): 126 ww(4,0): 337 3500 kcal

poprawka: 84kg, endomorfik, cykl na metanabolu: b(2.8 g/kg): 238 g t(1.5): 123 ww(4,2): 353 3500 kcal nie wiem czy nie za duzo tluszczy.

Ważę 98 kg, przy wzroście 197 cm. Czy taki rozkład B/T/W jest w porządku jeżeli celem jest masa? Mam wątpliwości co do ilości tłuszczu. Bialko - 2,0 g/kgmc = 200g = 800 kcal Wegle - 3,2 g/kgmc = 340g = 1280 kcal Tluszcz - 1,5 g/kgmc = 150g = 1350 kcal 3430 kcal

chlopaki dzieki za komentarze:) Koniu: oczywiscie kazda, pomoc sie przyda qwert: wczesniej byl link gdzie podalam opracowana dietke po konsultacji z ekspertami , ale moze podam tu zeby kazdy widzial. ZAPOTRZEBOWANIE KCL 64x24hxx0.9=1382kcl x wspol aktywnosci 1,2=1658 1658kcl i mysle ze przez tydz/dwa tyle kcl bede spozywala dopiero pozniej bede [...]

Z moich obliczen wynika,ze w ostatniej rozpisce nie wliczajac warzyw, otrebow i lnu(nie wiem w jakiej postaci) wychodzi 2042kcal b-143 t-121 w-107. Jak wiec widzisz wystarczy ze dasz mniej tl nieco(tak m/w polowe)dodasz biala i ww i bedzie ok. Moze tluszcze Ci zwyczajnie nie leza To jednak moje zdanie. Iza niech sie wypowie Ps: 5 zamien [...]

Mariusz, nie ubieram oczoje.bnych bluzeczek tylko najzwyklejszy w świecie czarny t-shirt. Co do przylegających do pupy rajstop też się nie zgodzę... :-P No ale skoro Kuro twierdzisz, że to komplement 8-) http://wiadomosci.gazeta.pl/wiadomosci/5,114871,13019000,_Jestes_tym__co_jesz___Artysta_przez_cztery_lata_fotografowal.html#MT Dobre, może [...]

Nie będe wypisywał posiłków ale tłuszcze - oliwa z oliwek białko - pierś z kurczaka wegle chleb rzytni słonecznikowy oraz makaron. Makro B/T/W B-2,3g T-1,45g W-5,5g

[...] to first dispel any lingering notions you may have that all saturated fats are dangerous. Type of Oil Monunsaturated Polyunsaturated Saturated Canola 58.9 29.6 7.1 Coconut 5.8 1.8 86.5 Corn 12.7 58.7 24.2 Flaxseed 22 74 4 Grapeseed 16.1 69.9 8.1 Olive 77 8.4 13.5 Palm 37 9.3 49.3 Palm Kernel 11.4 1.6 81.5 Peanut 46.2 32 16.9 Safflower [...]

I tak i nie.. Jeśli ktoś ćwiczy 6-8 lat i ma rekord nie do ruszenia, to dołożenie 5 kg w skali roku jest ogromnym wydarzeniem. Początkującego to nie dotyczy: on dokłada 5 kg co trening... Przetrenowanie w Twoim przypadku to kosmicznie odległa perspektywa. Rzuć okiem na ten link: http://body-factory.pl/showthread.php?t=2725, Z jednej strony [...]

2. Przy moich predyspozycjach genetycznych (mam tendencje do tycia) na genetyce się nie znam ani trochę, ale jesteś pewien w 100% że ektomorfik a nie mezo albo endo?? 5. Czy w czasie redukcji można poszerzyć kościec? Jak już mówiłem, biologia to nie moja dziedzina, ale nie wiem jak ma się trzymać redukcja/masa z rośnięciem kości w wieku 21lat. [...]

No to już brzmi łatwiej do wykonania. Sobota i niedziela po 3-3,5 dałbym radę. Może uda się od razu od jutra tak zrobić, dzięki za podpowiedź. Podbić mogę z wszystkiego - w sensie, B, T i WW ?

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Zasada_100_g_w%C4%99glowodan%C3%B3w.-t997784.html Tu jest to dokładnie opisane. Z moimi uwagami: - Ogranicz tłuszcze roślinne, zawierają głównie omege6 o której nadmiar jest bardzo łatwo, a nadmiar jest szkodliwy. - Przed treningiem opieraj swoje posiłki o B+T, z mimimalną (zerową) ilością węgli. Te 100g węgli jedz po [...]

To masz błędne informacje. Nie wiem skąd wziąłeś te 100g węgli i tłuszczy. Rozpisujesz dietę na tyle kcal ile potrzebujesz, ale z węglami nie szalejesz i tyle. A rozkłąd b t w zależy od diety jaką będziesz stosował. Powiedz mi jak można nie przesadzić z kalorycznością w 3 posiłkach majac np. zapotrzebowanie 3000 kcal ?? To jest po 1000 kcal w [...]

Ser twarogowy chudy - 19,8; 0,5; 3,5; 100 Ser twarogowy półtłusty - 18,7; 4,7; 3,5; 134 Ser twarogowy tłusty - 17,7; 10,1; 3,5; 177 wartosci sa podane w kolejnosci: B,T,W,Kcal, i jest to w 100g, wiec musisz se pomnozyc.

poprawilem diete i wkleilem w starym poscie ale odpisala tylko jedna osoba wiec pisze jeszcze raz, nopiszcie co jeszcze zmienic (zapotrzebowanie 172g bialka 258ww 31 tluszczy 1800 kalorii) -172g białka = 688 kcal - 258g ww = 1032 kcal - 31g tłuszczy = 279 kcal Suma: 1999 kcal Dziwne, bo przyjąłeś swoje zapotrzebowanie z ujemnym bilansem na [...]

hehe Pure zgadzam sie, ze po 2 tyg. to jeszcze nie wiadomo czy t pzyjaz czy kochanie a swoja droga, to mi niedlugo wybija 2lat zwiazku